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| Dia 17 do Programa LIFEFIT medida certa Bruna Villarosa |
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| Treino Local - Prancha Abdominal 30' - Bruna Villarosa |
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| Treino Local - Glutéos 3x12 - 5kg - Bruna Villarosa |
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| Treino Local - Coxas e Glutéos 3x12 - 5kg - Bruna Villarosa |
sexta-feira, 23 de novembro de 2012
sexta-feira, 26 de outubro de 2012
quinta-feira, 25 de outubro de 2012
quarta-feira, 24 de outubro de 2012
terça-feira, 23 de outubro de 2012
terça-feira, 16 de outubro de 2012
HIPERTROFIA FEMININA
Conheça o treino de Andrea - 2012
TREINO DE TERÇA-FEIRA E QUINTA - FEIRA
Objetivo: trabalhar glúteos e posterior de coxa
01 - GLÚTEO 4 APOIOS
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Ela trabalha os glúteos com 4 apoios levantando
5 a 8 kg em cada perna. Ela faz 3 a 4 séries de 12 repetições
para cada perna.
Ergue a perna direita
depois abaixa. Quando terminar repete o exercício com a perna (E)
Perna Flexionada impulsiona para cima (D)
Perna Flexionada impulsiona para cima (E)
ainda alterna o movimento com a flexão do joelho,
para trabalhar ainda o posterior de coxa
3 a 4 séries de 12 repetições com cada perna
02 - CADEIRA ABDUTORA
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Andrea faz três a quatro séries de 12 repetições com
60 kg de peso!
Sentada na cadeira ela faz força com as pernas...
Até conseguir abri-las ao máximo
TREINO DIÁRIO
Objetivo: trabalhar o abdômen
01 - ABDÔMEN LATERAL OBLÍQUO CROSS
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Andrea faz abdominal todos os dias,
alternando exercícios para o reto e para a lateral. Para
a cintura e lateral do abdome, faz o oblíquo cross.
Ela faz 3 séries de 20 repetições de cada lado com 20 kg
Em posição lateral, segura na alça
Depois ela puxa a alça com inclinando o corpo para o lado.
02 - ELEVAÇÃO DE PERNA INFRA
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Para ficar com o abdômen sequinho faz elevação
de perna infra. Ela faz três séries de 20 repetições.
cruza as pernas no aparelho
E depois dobra as pernas. Ao fazer isso,
ela precisa contrair o abdome.
07 - CRUCIFIXO INCLINADO
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Andrea trabalha peitoral no peck deck. Ela faz 3 séries
de 15 repetições com 4 kg.
posição inicial com os braços abertos, na altura
dos ombros, com a palma virada para dentro.
Depois ela ergue os pesos para cima esticando
os braços ao máximo.
04 - BÍCEPS MARTELO
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Para trabalhar o bíceps faz 3 séries
de 15 repetições com 2 kg em cada mão.
Andrea posiciona os braços ao lado do corpo,
estendendo um braço enquanto dobra o outro
Depois ela alterna o braço repetindo o mesmo movimento.
09 - TRÍCEPS COICE
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Para terminar o dia do treino Andrea faz o tríceps coice
com o apoio de um banco. Ela faz 3 séries de 15 repetições
de cada lado com peso de 2 kg.
06 - PECK DECK
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Andrea trabalha peitoral no peck deck. Ela faz 3 séries de 15 repetições com 15 kg.
inicia o exercício com os braços abertos sentada no equipamento.
Ela, então, faz força no peitoral até aproximar os braços.
Av. Monsenhor Eduardo 1173 - fone (34) 9174-5963
Uberlândia - MG - Brasil
segunda-feira, 15 de outubro de 2012
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sexta-feira, 21 de setembro de 2012
quarta-feira, 1 de fevereiro de 2012
segunda-feira, 23 de janeiro de 2012
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